Я — шаманка Лакшмі. Говорю просто й по суті. Вага — це не моральний вирок і не «карма тіла». Це індикатор навантаження: біологічного, інформаційного, емоційного та побутового.
- Коли «зайвого» стає більше, організм робить те, для чого створений: запасає.
—
1) Біологія без містики: чому «зайве» стає жиром
Енергетичний баланс. Стабільний надлишок калорій → накопичення жиру. Це фізіологія, не лайфхак.
Стрес і кортизол. Хронічний стрес підсилює голод, тягу до швидких вуглеводів, зрушує сон. Недосип означає більше апетиту й менше контролю.
Інсулін і чутливість до нього. Часті перекуси солодким чи рідкі калорії підвищують рівень інсуліну. З часом тілу стає важче позбавлятися від жиру.
Лептин і грелін. Коли спиш мало й харчуєшся хаотично, сигнали ситості й голоду спотворюються.
NEAT (повсякденний рух). Менше кроків і мікрорухів = менше витрат енергії навіть без зміни тренувань.
Мікробіом. Бідний раціон (цукор, ультраперероблені продукти) збіднює мікрофлору, що впливає на апетит і метаболічну гнучкість.
- Висновок: тіло не «псується», воно адаптується до вашого режиму й навантажень.
—
2) Пряма логіка: як «зайве в житті» = «зайве на тілі»
Зайві зобов’язання → хронічний дефіцит часу → перекуси, недосип, кортизол.
Зайві речі та безлад → «візуальний шум» → втома рішень → тяга до простих радощів (солодке, алкоголь).
Зайва інформація (стрічки, новини) → тривожність → емоційне переїдання.
Зайві незавершені справи → фонова напруга → відкладання спорту чи приготування їжі.
Зайві «швидкі калорії» вдома → імпульсні перекуси (мозок бере те, що ближче).
Зайві години сидіння → падає NEAT → вага росте навіть при тій самій їжі.
Зайві «соціальні» порції (щоденні «трохи вина/соку») → рідкі калорії непомітні, але стабільні.
Це не осуд. Це простий ланцюг причин і наслідків.
—
3) Факти з життя (узагальнені кейси)
Підприємець, +12 кг за рік.
6–7 зустрічей щодня, сон 5–6 годин, кава й печиво.
Рішення: зменшив кількість зустрічей на 20%, почав спати 7,5 годин, склав план харчування, додав 10 тис. кроків.
Результат: −8 кг за 4 місяці без «чарівних дієт».
Молода мама, +7 кг після пологів.
Інфо-перевантаження, солодке «як пауза».
- Рішення: створила «ритуал паузи» — 5 хвилин дихання + теплий чай без цукру; солодке — тільки після обіду; прогулянки з коляскою стали тренуванням.
Результат: −5 кг за 3 місяці, настрій став стабільнішим.
—
4) Що каже мудрість давнини
- Аюрведа: сила травного вогню (агні) слабшає від надміру — і в тарілці, і в голові.
- Даоський підхід: міра й порожнеча — умова течії енергії; коли все забито, не рухається ні тіло, ні шлях.
- Стоїки: помірність і дисципліна — не про заборони, а про свободу від зайвого.
Стародавні системи протягом століть говорили одне й те саме: прибери зайве — і повернеться природний ритм.
—
5) Короткий план «мінус зайве» (без магії)
Аудит зайвого: випишіть 10 речей/справ/джерел шуму. Приберіть 3 вже сьогодні.
Календар: скасуйте або делегуйте 20% зустрічей на 2 тижні.
Сон: 7–9 годин щодня. Почніть зі сталої години відбою.
Харчування: білок 1.2–1.6 г/кг, овочі двічі на день, помірний дефіцит 300–500 ккал без фанатизму.
Рух: 8–12 тис. кроків/день + 2–3 силові сесії/тиждень.
Рідкі калорії: вода або несолодкий чай; алкоголь — максимум 1–2 порції/тиждень.
Домашня полиця: щотижня очищайте 1 зону. Менше безладу = менше імпульсів їсти.
Інфо-дієта: мінус 50% каналів і підписок на 14 днів.
Антистрес-ритуал (5 хвилин): дихання за схемою 4–7–8, коротка прогулянка або запис думок перед їжею.
Заміна перекусу: білковий чи клітковинний варіант під рукою.
Відстеження: вага раз на тиждень, обхвати раз на два тижні, шкала енергії та настрою.
Правило тарілки: ½ овочі, ¼ білок, ¼ складні вуглеводи, жири — помірно.
- Просте правило Лакшмі: «Перед тим як з’їсти — щось приберіть. З полиці, з календаря чи з голови.»
—
6) 7 днів перезапуску «Скільки важиш — стільки несеш»
День 1: аудит зайвого + сон 7,5 годин.
День 2: 10 тис. кроків + приберіть 1 полицю.
День 3: замініть усі рідкі калорії на воду чи чай.
День 4: білок у кожному прийомі їжі.
День 5: мінус 50% стрічок, 30 хвилин тиші.
День 6: силове тренування + готування їжі на 2 дні.
День 7: ревізія: що спрацювало? Залиште це на наступний тиждень.
—
7) Часті запитання
Чому вага стоїть, хоч я «менше їм»?
Бо «менше» — не завжди дефіцит. Перевірте сон, кроки, рідкі калорії та перекуси «на автоматі».
Чи обов’язково йти в спортзал?
Ні. Почніть з NEAT: ходьба, сходи, побутова активність. Зал — бонус.
Чи потрібен детокс?
Потрібен порядок, вода, сон і клітковина. Усе інше — лише маркетинг.
—
Слово Лакшмі
Тіло каже правду без іронії. Якщо не вистачає сили, волі, розуміння чи мотивації — приходь до мене, я допоможу.
Я працюю на стику біології, дисципліни та простих ритуалів, що знімають зайве — і з життя, і з тіла.
- Важиш рівно стільки, скільки несеш. Звільни руки — полегшає крок.